Lombalgia após sentado em seu computador?

Minha prática é uma área que está cheio de pessoas que se sentam em seu computador o dia todo. Eles não têm a melhor postura no mundo, e eles nem sempre têm o melhor ergonômico criado para suas mesas. Eles também estão sob um monte de estresse. No entanto, a postura geralmente ruim, estresse e má ergonomia vai levar a dores de cabeça freqüentes, pescoço e dor nas costas ... não lombalgia.

A dor lombar é geralmente reservado para os funcionários que fazem trabalho físico, um monte de elevação, flexão, e inclinar-se. Durante os tempos que eu vi pacientes com empregos mais físicos, a maioria deles apresentou ao meu escritório com dor lombar. Agora, a parte superior do seu corpo fornece o sintoma mais abundante.

Então, se você não fizer o trabalho físico todos os dias, por que você está recebendo a dor lombar? Notei os mesmos dois principais grupos musculares sendo apertado e destacou uma e outra vez. Esticando estas duas grandes áreas, um monte de sintomas muito comuns, incluindo dor lombar e ciática parecia obter alívio rápido. Fazer os alongamentos também parecia fazer diferença a longo prazo na capacidade de meus pacientes para obter resultados mais duradouros de seu tratamento quiroprático.

Os músculos primeiro você deve esticar são suas limitações. Você senta-se durante todo o dia ea posição sentada coloca em seu menor posição. Levantando-se significa que seus tendões estão puxando em sua pélvis e puxando as coisas fora do lugar. Mantendo este músculo mais flexível é fundamental para ajudar a dor nas costas.

As pessoas têm mais dificuldade, porque eles não podem fazê-lo esticado. O primeiro passo seria a sair do chão. Isso é geralmente muito! Levante-se ou sentar-se em uma cadeira e colocou a perna para fora em uma cadeira. Lentamente, tente tocar os dedos dos pés. Basta ir lento e apenas na medida em que você pode razoavelmente ir sem dor. Mantenha a posição por pelo menos trinta segundos. Repita duas vezes em cada lado. Normalmente as pessoas só não segurar seus trechos tempo suficiente para fazer muita coisa boa. Consistência vai fazer a diferença em obter mais flexível.

Os músculos próximos para esticar são rotadores do quadril. Aliviar os músculos aqui tem um monte de tensão fora o problema ciática. Para este, você ainda pode fazê-lo enquanto estava deitado na cama ou no chão. Mantenha uma perna esticada enquanto você puxa a outra perna até o peito. Você deve sentir um puxão. Você pode ainda estender esta área, puxando seu joelho através de seu corpo para obter resultados melhores. Mais uma vez, mantenha o alongamento por pelo menos trinta segundos.

As possibilidades são, você não vai parar de trabalhar no seu computador a qualquer momento em breve. Tomando alguns minutos a cada dia para fazer alguns alongamentos vai fazer um mundo de diferença. Vendo um quiroprático em uma base regular é também uma grande ajuda....